産後の運動は、まず「医師の許可」が大前提です
出産後の身体は、見た目以上に大きなダメージを受けています。産後1か月健診などで医師から運動の許可が出るまでは、無理に動こうとせず、まずは休養と回復を優先してください。
許可が出たあとも、体力の戻り具合には個人差があります。「周りはもう運動を始めているのに…」と焦る必要はまったくありません。ご自身の体調と相談しながら、少しずつ進めていくことが、結果的に体型戻しへの近道になります。
焦りは禁物。産後の身体で気をつけたいこと
産後はホルモンバランスの影響で関節がゆるみやすく、腹筋の力が戻りきっていない時期でもあります。いきなり妊娠前と同じ強度の運動を再開すると、腰や膝を痛めてしまうことも。
最初は「運動」というより「身体をほぐす・動かす」くらいの感覚で十分です。日常の中での軽い散歩やストレッチから始めて、体調の良い日に少しずつ量を増やしていきましょう。睡眠不足や授乳などで疲れが溜まっている日は、思い切って休むことも大切です。
また、食事については「早く痩せたいから」と極端に量を減らすのはおすすめしません。特に授乳中は通常より多くのエネルギーが必要な時期です。バランスよく食べることが、回復と体型戻しの両方を支えてくれます。
おすすめの進め方：軽い運動 → 筋トレ → 食事の見直し
ステップとしては、まず軽い有酸素運動やストレッチで「動く習慣」を取り戻すところから。体調が安定してきたら、週1〜2回の軽い筋力トレーニングを加えていくのがおすすめです。
筋トレといっても、最初から重いものを持つ必要はありません。自重でできるスクワットや、背中・お尻まわりを意識したやさしい種目からで大丈夫。体幹まわりを少しずつ使えるようになると、抱っこや授乳で負担のかかりやすい姿勢もラクに感じられるようになってきます。
運動に慣れてきたら、あわせて食事内容も少しずつ整えていくと、無理なく体型の変化を実感しやすくなります。完璧を目指す必要はなく、「タンパク質を意識して摂る」「間食の内容を変えてみる」といった小さな工夫の積み重ねで十分です。
一人で不安なときは、プロに頼るのもひとつの方法です
とはいえ、育児の合間に自分の運動時間を確保するのは簡単ではありませんし、「何から始めればいいか分からない」「正しいフォームでできているか不安」という声もよく聞きます。
そんなときは、パーソナルジムのようなマンツーマンの環境で、体調を見ながら進めるのもひとつの方法です。ROCKET GYMでも無料カウンセリングをご用意していますので、「何から始めればいいか相談したい」という方は、お気軽にお問い合わせください。